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PONTE EN FORMA A MENOS DE 30 DÍAS DEL VERANO

Que nada te detenga en tu intento de lucir la ropa de baño deseada a pocos días de finalizar el año.

Lima, Perú / KRONOS365 / 06-12-2017.- A menos de 30 días de iniciarse oficialmente la temporada de verano, el tiempo juega un papel importante en tu objetivo de lucir bien durante la mejor época del año, sobre todo si has tenido excesos a lo largo del 2017. Sin embargo, no todo está perdido para comenzar a ponerte en forma y verte genial en solo cuatro semanas, pero debes comenzar de inmediato.  

Por ello, Jean Carlos Sulca, especialista del team Lab Nutrition, brinda una rutina especial para que puedas encontrar un equilibrio en tu salud y lucir radiante en verano, solo debes ser constante y comenzarás a ver los cambios en tu cuerpo.

ALIMENTACIÓN
Existen miles de dietas que te prometen milagrosos resultados en tiempo récord, pero no, el único récord que se puede realizar es a través de la correcta alimentación. Parece difícil, pero no lo es, solo debes saber qué comer, las cantidades y porciones adecuadas sin olvidar que debes alimentarte al menos 5 veces al día y cambiando algunos hábitos en tu vida diaria empezarás a ver resultados en poco tiempo. Se debe tener en claro que la alimentación cumple un rol fundamental de hasta el 70 % en tu objetivo de reducir medidas.

Como plan para perder medidas de manera saludable, el especialista propone la siguiente dieta:   

  • Desayuno
  • Una taza de avena o jugo de fruta con chía
  • Dos huevos sancochados
  • Media mañana
  • Una fruta (melón, toronja, papaya)
  • Yogurt descremado
  • Almuerzo
  • Ensaladas de verduras (1/2 plato)
  • Una porción de carbohidratos (camote o papa sancochada)
  • 200 grs. de carne (pavo o res)
  • Media tarde
  • Puñado de frutos secos (almendras, nueces, maníes)
  • Yogurt descremado
  • Cena
  • Ensaladas de verduras (1/2 plato)
  • 200 grs. carne o pollo
    Nota: Si realiza mucha actividad física puede aumentarle una porción pequeña de carbohidratos como papa o camote.

Además, para cumplir de forma rápida y segura con el plan verano 2018, es preferible acompañar esta dieta con complementos nutricionales que te ayuden a tener resultados de calidad, por eso se recomienda la nueva L Carnitina 3000 de 1UP: un movilizador que convierte la grasa en fuente de energía para que así puedas lograr tus objetivos de manera más eficiente. Asimismo, la L Carnitina pura (no mezclada con otros compuestos), asegura buenos resultados al momento de reducir medidas, contribuye con la energía al momento de entrenar y posee un excelente sabor.

ACTIVIDAD FÍSICA
Si bien hemos mencionado que la alimentación es importante, no debemos dejar de lado la actividad física, ya que con esto podemos ayudar a reducir el nivel de ansiedad que tengamos, además del estrés que adquirimos en el día a día. Realizar algún deporte o simplemente hacer ejercicios nos ayuda sobre todo a prevenir enfermedades cardiovasculares como la obesidad, entre otras. Por eso, más aún si buscamos ponernos en forma todo debe ir de la mano, alimentación y ejercicios.

  • Para las piernas y glúteos
  • con mancuernas: Este es uno de los ejercicios básicos para poder tener unos glúteos bien desarrollados y firmes, además de ejercitar los cuádriceps al mismo tiempo. Para realizar esta rutina debes pararte con las piernas separadas a la altura de los hombros, colocamos ambas manos en la nuca e intentas ponerte en cuclillas, como si te fueras a sentar. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, debes levantarte para llegar a la posición original. Para poder lograr todo el circuito de entrenamiento es recomendable consumir proteínas. Un batido nutricional con los mejores nutrientes es Nitrotech 100% Whey Gold de Muscletech sabor Lúcuma, pues te brindará resistencia y potencia para un mejor resultado.
  • Para los abdominales

Abdominales con levantamiento de piernas: Este ejercicio es sencillo, sin embargo, se requiere de mucha resistencia. Se realiza acostándose en el suelo boca arriba y luego extendiendo las piernas hacia arriba, en ese proceso es importante contraer los abdominales para levantar las piernas del piso mientras se mantienen en una posición fija o también podemos realizarlo con los pies fijos al piso, ambas ayudarán a fortalecer tu vientre.

  • Para los brazos

Elevación de brazos: Este ejercicio nos ayudará a tonificar los brazos y para poder realizarlo todo el tronco debe permanecer recto e inmóvil salvo los brazos que iremos levantando de manera horizontal.

Recuerda que cada régimen alimentario debe ser personalizado pues los organismos son diferentes y no todos asimilan de la misma manera, por lo que es necesaria la ayuda de algún especialista. Sin embargo, este plan te ayudará a cumplir tus objetivos, siempre cuando tengas la decisión de hacerlo. Nada podrá detenerte en tu intento de llegar reluciente a este verano.

Foto: difusión




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